意識的な呼吸がストレスを減らす方法

ブレスワークは単なるウェルネストレンドではありません—科学に裏付けられています。深く呼吸すると、副交感神経系を活性化し、体にリラックスするよう指示します。

ストレスによってしばしば引き起こされる浅い呼吸は、闘争・逃走反応を引き起こし、心拍数の増加と緊張につながる可能性があります。しかし、意図的な呼吸により、この効果を逆転させ、体を落ち着いた状態に戻すことができます。

試すべき3つの簡単なブレスワークテクニック：

1. 4-7-8呼吸法 – 4秒吸って、7秒保持し、8秒吐く。このテクニックは不安を落ち着かせ、深い眠りを促進するのに最適です。

2. ボックス呼吸 – 4秒吸って、4秒保持し、4秒吐いて、4秒停止する。集中力、リラクゼーション、精神的明晰さを助けます。

3. 片鼻交互呼吸 – 片方の鼻孔を閉じ、もう片方から吸い込み、切り替えて吐く。この方法はエネルギーのバランスを取り、ストレスを減らします。

1日数分間でもブレスワークを実践することで、あなたの健康を改善できます。より良い呼吸をする準備はできていますか？Bloomには始めるのに役立つガイド付きブレスワークエクササイズがあります。