新米ママのためのマインドフルな実践 — 産後の心のための優しい実践

1. 答える前に呼吸する。赤ちゃんが泣いたとき、誰かが多くを求めすぎたとき、言葉の前に一つの柔らかな呼吸を届けましょう。その小さな一時停止は反応を応答に変えることができます—そして親切さのためのスペースを作ります、自分自身に対しても。

2. 一つのことを、完全に行う。毛布を貴重なもののように折りたたむ。布地、暖かさ、ケアの重さを感じる。急ぐ世界で、シングルタスクは静かな反逆となります。

3. 思い出の小さな一時停止を作る。携帯電話にリマインダーを設定します—チェックするためではなく、呼吸するために。それが鳴ったとき、優しく吸い込んでください、まるで一日をあなたの腕に集めているかのように、
   そしてもはやあなたに役立たないものを吐き出してください。

4. 何か普通のものを遅くする。水を注ぐ。カップを洗う。あなたの動きを緊急性のリズムではなく、呼吸のリズムに従わせる。

5. 柔らかさで一日を閉じる。眠る前に—どんなに短くても—今日あなたを支えた一つのことを見つけてください。笑い。香り。赤ちゃんの頭の静かな重さ。あなたがした見えない仕事に小さなありがとうをささやく。

マインドフルネスは完璧さについてではないから。

それは気づくことについて。
自分自身に戻る小さなドアを見つけることについて、
洗濯物のハミングと夜の痛みの中でさえ。

✨ 小さく始める。優しく始める。もう一度始める。
Bloomestはここにあります—
あなたのリストにもう一つを追加するためではなく、
あなたの一日にすでに意味のあるものを思い出させるために。